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金沙娱乐城网址:跑者4部位肌肉容易紧张 需要预防电解质失衡

时间:2017-11-4 18:37:11  作者:  来源:  浏览:82  评论:0
内容摘要:肌肉紧张是跑者经常遇到的事情,尤其是在比赛期间,多重因素会造成肌肉紧张。上背、双脚、小腿等部位容易出现肌肉紧张的部位。那么,跑者该如何应对呢?上背肌肉紧张这主要是肩胛骨之间的肌肉机长。这种疼痛和臀部错位存在关联,主要出现在产后的女性身上。因为有些女性产后尚未完全恢复,导致骨盆倾斜...
肌肉紧张是跑者经常遇到的事情,尤其是在比赛期间,多重因素会造成肌肉紧张。上背、双脚、小腿等部位容易出现肌肉紧张的部位。那么,跑者该如何应对呢?
上背肌肉紧张
这主要是肩胛骨之间的肌肉机长。这种疼痛和臀部错位存在关联,主要出现在产后的女性身上。因为有些女性产后尚未完全恢复,导致骨盆倾斜,从而将跑步时的压力转向了背部和双肩。也有的跑者是由于跑步时耸肩,或者头部过度前伸,导致上背肌肉的紧张。
出现这种情况,就需要跑者对上背肌肉进行放松。先将双肩向后进行多次滚翻,如果疼痛继续,就将双手放在背后,两个掌心相对,尽可能的太高双臂,然后在缓慢的放低至臀部,直到感受到对上背肌肉的牵拉。

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